最近常在各類文章和影片中看到「內耗」這個詞，指的是「精神上的內耗」，也就是個人內心不斷上演各種小劇場，持續虛耗精力掙扎於內心世界之中，卻沒有採取任何行動或是有任何實質產出。這種情況嚴重的話，可能會引發壓力、焦慮、疲勞甚至抑鬱等負面情緒。所以，近年大家開始關注這個議題，紛紛想要了解內耗的起因和如何有效地停止。
為什麼會精神內耗？
最近剛好在YouTube上看到在『松明講心理』頻道中的《五個方法讓你不再精神內耗！》，這部影片提到人會產生內耗，主要因為以下三個具體因素:
- 期待: 當我們對自己的期望超過當前的現實狀態時，就會導致這種情況發生。影片舉了朋友來借錢的例子，當朋友向我們借錢時，我們可能擔心拿不回來，所以不想借錢給朋友; 但另一方面，我們可能擔心拒絕朋友的請求會讓我們顯得小氣或顯得不夠關心朋友，這種內心兩邊的角力可能就會導致內耗。
- 對比: 我們很容易把自己與他人進行比較，尤其是那些看起來更成功的人。這會讓我們感到不足和焦慮。特別是在社群媒體盛行的時代，我們經常可以看到年少有成的案例。我就常常在Facebook、IG 上，刷到年紀輕輕便五子登科的神人，妻子/丈夫、孩子、銀子、車子及房子無一不缺。反觀自己，日子過得汲汲營營，卻沒有什麼顯著的成就，越看越讓人覺得沮喪。
- 認知: 我們的主觀認知可能會引發非理性的負面情緒。片中舉例: 當我們傳訊息給朋友，朋友已讀不回時，有些人可能會覺得對方故意不回，認為朋友不想搭理自己；而另一些人則可能會單純地認為朋友正在忙，因此無法立即回覆。這兩種不同的解讀方向導致完全不同的情緒反應，前者可能引發不安和內耗，而後者則可以理性解讀，維持心理的平靜。
什麼是內耗型人格？
通常指容易想太多且情緒較為敏感的個性，這樣的人通常具有以下傾向：
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過度思考: 過度分析情況，既使是生活小事，也會花時間想像各種可能性。且常常沉溺於過去的錯誤並擔心未來的結果。
完美主義: 為自己設定不切實際的高標準，當無法順利達成目標時，將導致失望的感受。順道一提，有完美主義的人也容易有拖延傾向。
情緒敏感: 對他人和自己的感受高度敏感，容易產生焦躁、擔憂、壓力等負面的情緒，也就是敏感型人格，這類人小劇場特多，也很容易產生內耗。
另外，如果用最近的很紅的MBTI來看，如果你處理資訊是由 INtuition（直覺）主導，以及決策思維由Feeling（情感）控制，也就屬於ENFJ、ENFP、INFP、INFJ 這四種人格之一，那你就是屬於容易內耗的族群。就MBTI來看，我也是偏向內耗型人格，所以我特別關注這個議題，試著探索有那些克服的方式。
如何停止精神內耗？
關於如何停止內耗，我之前就曾購入《低內耗的人,更輕盈》這本書，想了解其他人是怎麼處理這個問題，我甚至把我的讀書心得記錄下來，彙整為《降低精神內耗 就用這2招》這篇文章，期望幫助自己之外，也可以協助跟我有一樣困擾的人，讓生活過得的更舒爽、愉快！除了之前從書中學習到的處理方式之外，我另外在影片《五個方法讓你不再精神內耗！》又學到三項我自己覺得對自己特別有幫助的方式:
一、 改變行動 :
想太多、做太少! 就像是《低內耗的人,更輕盈》書中所說的「行為方面的高內耗者，想得比誰都多，做得比誰都少」，所以我們要用行動對抗內耗，採用「二進制思維法」0或1、開與關 二分法，只要做了就是成功、不做就是失敗。運用這個方式就不用糾結於用成果來看待成功與否，單單採取行動就是勝利! 這個辦法是我近期最常用的方式，這讓我不再去想如果做了之後會產生什麼結果，只單純專注於踏出第一步「執行」，只要有所行動我都認為自己已獲勝!
二、 遠離法 :
拿出被討厭的勇氣，遠離帶來負面的人，學會課題分離，把自己還給自己! 影片提到一句話，讓我覺得特別有感，他說: 「別人對你的百般解讀，不構成萬分之一的你，卻是一覽無遺的他自己。」細想別人對我們的評價也只是他們的主觀想法，並不客觀或甚至完全不正確。所以面對帶給我們消極感受的人，我們就盡可能遠離他們就好。就像日劇《月薪嬌妻》所說的「逃避雖可恥 但有用」，在我們還沒準備好面對的時候，先逃跑又有什麼關係呢?
三、說出來 :
「公諸於眾的痛苦，將會見光死」影片講者如此說道。的確把心底話說出來，感覺真的會好很多。我曾有類似的經驗，只是和朋友聊聊最近困擾的事情，分享對事情的看法和感受，就已經覺得心裡沈甸甸的感覺消失了大半，整個人輕爽了不少。但有些事情可能不適合跟密友傾訴，如果面對這種不能「說出來」的煩惱，或許透過紙筆寫下來，透過文字抒發心聲，也是個減低內心壓力的方式。
定期進廠保養身心靈
上述分享的三個停止內耗的方式，就像是生病時可以迅速緩解症狀的藥物，但卻不是真正可以強身健體的治根良方，如果要能真正把內耗這個毛病拔除，我認為需要維持規律的生活作息，早上該起床就起床、晚上該睡覺就睡覺，儘量不要破壞生活的規律性。另外，定期幫自己安排好身心靈保養行程，凡事可以讓自己感到放鬆、重新充電的活動，都值得一試。不論是去參加飛輪課程，讓自己大汗淋漓排出身體裡的廢物、或是去看一場晚場電影，讓自己抽離日常生活沈浸於電影情節、又或者安排一場小旅行，跟朋友一起去探索陌生的區域。透過定期抽出時間，幫自己的生理、心裡保養一番，才是強健自己，治標又治本的良藥。
