《低內耗的人，更輕盈》降低精神內耗 就用這2招
「當我們內在的思想、感覺和外顯的行爲不一致時，我們就開始陷入空轉，落入內耗黑洞。」
「行為方面的高內耗者，想得比誰都多，做得比誰都少; 事情過去了，心情過不去; 說出最硬的話，做出最軟的事; 言語上的巨人，行動上的矮子；每次臨淵羨魚，回家卻沒有結網。」當我看到這句話，感覺作者就是在說我！永遠想得多、做得少，心裡小劇場上演千百次不同的劇本，但現實生活一步也沒跨出去。我連想約很久沒見面的朋友一起吃頓飯，都會躊躇想著要怎麼開口，要怎麼解釋為什麼這麼久沒有聯繫，要怎麼說才不會讓朋友以為我另有所求，這樣想個幾回合之後，邀約的電話還是沒打，時間倒是已經過了好幾天，而且這件事情還是一直掛在心上，時不時又要在內心折騰一番。即使我知道自己有這個毛病，不過也一直沒有找到好的解決方法。
所以當我在書店隨手翻到這本《低內耗的人,更輕盈》，赫然發現書中提到的「內耗」完全的切中我的痛點，翻閱的過程中我在內心頻頻點頭：「對！我就是這樣．沒想到有人跟我有一樣的毛病啊！」作者除了分享她親身經歷之外，還提供降低內耗的方法。我最喜歡這種不只點出問題，而且還會提供親身實證的解決辦法，雖然每個人減緩內耗的方法可能會不太一樣，適合你的方式，我不一定適用，但前人的經驗絕對具有參考價值。
降低精神內耗 就用這兩招
對於降低內耗，作者提供了「短期打撈術」和「長期建設」這兩招:
第一招「短期打撈術」
1. 識別身心舒暢程度
2. 分析影響者的權重
3. 編排緊急重要事項
4. 讓消極想法積極化
某天我與同事的溝通遇到了一些困難，讓我感到相當沮喪。幸好我想起作者的「短期打撈術」，採取了作者建議的步驟，首先自覺到自己情緒的不佳，接著開始分析與我合作的同事。透過分析，我了解到這位同事其實是想要完成共同任務，只是在執行前沒有提前溝通，就依據他的想法獨自展開行動，結果導致事態混亂，也讓我感到越來越惱火。然而，我也意識到這位同事並非故意的，只是忽略了應該事先確認工作執行方式的重要性。考慮為他對我的工作職務影響其實不是很大。於是，我迅速轉變心態，專注於眼前需要完成的工作。正如作者所言，事情已經發生，能做的就是轉換思維，避免陷入情緒流沙中。我記下這次經驗並分享，希望能對那些需要快速從情緒困擾中走出來的朋友提供一些啟發。
第二招「長期建設」
顧名思義是需要長時間的練習，逐步建立低內耗的心智，以下介紹「長期建設」的四項要點：
1. 減少情緒雷點
情緒雷點是指個人的情緒引爆點，所以「減少情緒雷點」就是刻意降低會擾亂我們情緒的觸發因素。比如我就發現我容易因為工作環境中，出現一些細碎的聲音而感到煩躁！像是同事喝水發出像在吸拉麵的聲音或是吃零食的咀嚼聲等。察覺到觸發我情緒雷點的通常都是「聲音」，我有時會在我工作的時候戴上耳機，降低這類聲音引爆雷點的機會，進一步減低「聲音」觸發我負面情緒的機會。
2. 推進階段目標
作者提到精力要用在自己身上才爽! 專注把精神和力氣用在自己的目標上，全身心投入實現各階段目標的過程，減少將注意力浪費在與個人目標無關的事物上。這讓我回想起我以前會設定工作目標，當精神都花在要怎麼達成目標時，的確沒有心思去管其他跟目標無關的事情，而且當達到目標時，會感到心情愉悅、充滿成就感。
3. 鈍化不良感受
最近學到一個新的詞 -「鈍感力」，這詞的意思是能避免過度反應，讓自己保持心情平靜的能力，我想這跟作者提及的「鈍化不良感受」是同樣的概念。透過各種方式鈍化過於敏感的神經，幫助我們更好地理解和應對生活中的起伏，使內在世界更為堅韌和穩定。
4. 進入情緒桃花源
要進入情緒桃花源，先要了解自己，為自己建造一個專屬的美好情緒淨土，當生活中發生一些事情，眼看就要引發精神內耗、跌入情緒深淵時，我們可以一頭躍進自設的美妙淨土，避免負面情緒被挑起，耗盡寶貴的精力。
理性思考 幫助自己停止情緒內耗
書中定義內耗是「我們想法、感受和行動的不一致」，透過作者提供「短期打撈術」和「長期建設」幫助我們擺脫精神苦役，由內到外活得更加輕盈。但不論是短期還是長期的解決方案，我覺得都圍繞於一個核心思維，那就是「理性思考」，透過各種方式幫助自己建造理性的思維態度，才能當意識到自己情緒不佳時，立刻懸崖勒馬，避免掉入內耗漩渦，進一步呼喚自己理性的那一面，轉換心緒讓自己專注於目標計畫，或是發展其他更正面、積極的事情上。
